Realizar actividad física de manera constante ayuda a mejorar la salud
de las personas; previniendo complicaciones en padecimientos como la
hipertensión arterial, la artritis, y enfermedades del corazón y sistema
circulatorio; sin embargo, la falta de tiempo o no contar con el equipo necesario
se han convertido en factores para no ejercitarse.
Médicos del Hospital de Gineco Obstetricia (HGO) No. 221 del Instituto
Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Poniente, recomienda cuatro
opciones para que de manera sencilla, las personas incorporen el ejercicio en
su vida diaria.
Se puede iniciar con
estiramiento de la pantorrilla, parándose de frente, a dos pasos de distancia
de la pared, mantener talones en el piso y la espalda derecha, posteriormente
inclinarse hacia adelante lentamente presionando las manos en la pared, esto
mejorará las articulaciones de la parte baja de las piernas.
El estiramiento del
cuadricéps -músculo más grande que soporta el peso al caminar-, se realiza de
pie, a un paso de distancia de la pared, apoyando la mano derecha contra el
muro y levantando el pie derecho por detrás hasta tomarlo con la mano izquierda
y agarrarlo con la mano izquierda suavemente levantando el talón hacia el
glúteo, esto ayudará a relajar las piernas.
Otro ejercicio es el
estiramiento de la ingle, para realizarlo hay que agacharse en el piso
apoyándose en la palma de las manos, de manera que se pueda estirar la pierna
izquierda, y que el pie derecho quede completamente en el piso, permitiendo un
movimiento que va de adelante hacia atrás, brindando una mejor circulación
sanguínea.
Finalmente el estiramiento
del muslo, se realiza con la espalda derecha contra el piso quedando ambas rodillas dobladas, los pies deben estar
planos contra el piso, de manera que se pueda
levantar las piernas, sintiendo un leve estiramiento en la parte
trasera, esto ayudará a relajar los músculos y mejorar la respiración.
La delegación Estado de México Poniente del IMSS, invita a la
población a incorporar de estos sencillos ejercicios en la vida diaria, con lo
cual se fomenta un estilo de vida más saludable, se oxigena al cerebro y se
mejora el estado de ánimo en general, lo que redunda en un mayor bienestar
personal.
