Alimentos para la belleza: la nutrición para su piel

Consumir una dieta sana y equilibrada es la mejor cosa que puede hacer por su cuerpo, por dentro y por fuera, pero hay componentes nutricionales y los alimentos específicos que pueden ayudarle con su cutis y la apariencia general de la piel. Habida cuenta de que su capa exterior es el mayor órgano del cuerpo y está expuesto a elementos cotidianos como la contaminación atmosférica, los radicales libres, el humo, y otras toxinas, que necesita para luchar más y para cuidar de ella: comer un poco mejor.

La sabiduría popular dicta que comer una dieta equilibrada.
El Departamento Federal de Agricultura diseñó la Pirámide de Alimentos para hacer frente a la pregunta de qué tipos y cantidades de alimentos su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Incluso tienen un planificador de alimentos para ayudar a diseñar una dieta saludable que funcione para usted. Además de la pirámide de alimentos, es aconsejable limitar los conservantes, los alimentos procesados y azúcar, y tratar de aumentar los tipos específicos de alimentos, vitaminas y suplementos para ayudar a que su piel luzca su mejor momento.

Los antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a luchar contra los radicales libres, inclusive las que dañan la piel. Proteje lass células de la piel y retarda el proceso de envejecimiento por la adición de las bayas, naranjas, uvas, damascos, verduras de hoja verde oscuro, brócoli, pimientos rojos y las zanahorias a su dieta.

Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales proporcionan metabolitos que son cruciales a la estructura de la membrana, funciones celulares, y el mantenimiento de las barreras de impermeabilidad de la piel. El cuerpo no fabrica ácidos grasos esenciales, por lo que la única manera de llegar es a través de la ingestión de alimentos que contienen los ácidos grasos. La forma más fácil de estos para incorporar en su dieta probablemente sería Omega-3, que se encuentran en el pescado azul, preferentemente frescas (no de piscifactoría). Buenas opciones son la caballa, el arenque, el bacalao negro, atún fresco, trucha arco iris y el salmón. También a lo largo de esta línea son los aceites saludables, también contienen ácidos grasos y que mantienen la piel lubricada. Asegúrese de usar  los aceites que tienen la menor cantidad de tratamiento térmico, tales como aceite de oliva virgen (EVOO como Rachel Ray lo llama), o los aceites prensados en frío como el cártamo, girasol, canola, maíz y ajonjolí, todos los cuales son buenos para aderezar ensaladas.

La vitamina A
Este nutriente es esencial para el mantenimiento y la reparación de tejidos de la piel, pero también tiene propiedades antioxidantes. Sin ella, su piel puede ser seca y con comezón e incluso perder algo de su elasticidad. La vitamina A se encuentra en los productos lácteos bajos en grasa, patatas dulces, salsa de tomate, hígado, huevos,

Vitaminas B
vitaminas del complejo B han sido recomendadas para el estrés, y comer alimentos ricos en vitaminas del complejo B puede ayudar a aliviar la sequedad de la piel y la descamación. Usted puede encontrar estos en granos enteros y panes, arroz, avena, pescado y huevos.

La vitamina C
La vitamina C es importante para la lucha contra el daño solar, infecciones de la piel y la curación de heridas. Tomar  por la mañana jugo de naranja o jugo de toronja,o cenar un  poco de brócoli.

Selenio
Este mineral, también  antioxidante, es importante para la salud de las células de la piel y tiene un efecto anti-envejecimiento. Las mejores fuentes de selenio son las nueces de Brasil, frutos secos, pan integral y cereales, pez espada, atún y pavo, entre otros.

Y no te olvides de hidratar. Agua, agua y más agua.

Acerca de Redacción

Equipo de redacción de la red de Mundodehoy.com, LaSalud.mx y Oncologia.mx

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