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La relajación es un técnica muy útil por diferentes motivos:
- La tensión muscular causa sensaciones corporales molestas, cómo el dolor de cabeza o el de espalda.
- Los dolores y molestias debidos a la tensión contribuyen a aumentar sus preocupaciones
Ejercicio de respiración
Esta técnica es fácil, corta y se puede aplicar en cualquier lugar, en la calle, en un examen, con gente, donde quiera. Practícala en casa varias veces, y cuando la conozcas la aplicarás casi sin pensarlo. Cuando notes que empiezas a estresarte es el momento de empezar a aplicarla. Debes hacer tres respiraciones cortas y después una larga con relajación muscular.
Toma aire por la nariz y lo expulsa. Repítelo tres veces seguidas.
Ahora respira hondo, llena los pulmones hasta abajo, hasta el abdomen, expúlsalo lentamente también por la nariz.
Mientras expulsas el aire de la respiración larga, nota cómo se sueltan tus mandíbulas y se relajan tus músculos, empezando por los hombros, y hasta los pies.
Repítelo varias veces.
