Secreto # 1: adquiera el hábito de comer saludablemente.
Cuando el plan para adelgazar recomienda cambios drásticos en la dieta o comportamientos, es mucho más fácil volver a los hábitos anteriores. En vez de eso, vea la manera de mejorar sus hábitos actuales de alimentación.
Secreto # 2: conserve el equilibro.
Ingiera dos comidas rigurosamente calculadas al día, y luego escoja cualquier cosa para la tercera, siempre y cuando conserve el equilibrio entre proteína, carbohidratos y grasa. Crear un plan alimenticio saludable con los alimentos que disfruta le ayudará a evitar los antojos y mantener la disciplina.
Secreto # 3: coma frecuente, pero sabiamente.
Jamás omita una comida. Las privaciones arruinan el equilibrio de la glucosa, incitando antojos de alimentos chatarra. Siga con sus comidas regulares y tentempiés, concentrándose en alimentos altos en fibras, bajos en calorías y con poca grasa.
Secreto # 4: racione sus alimentos.
Balancear adecuadamente el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida incrementa su valor nutritivo y le da energía. Divida mentalmente su plato en secciones para visualizar las raciones apropiadas de cada grupo.
Secreto # 5: no mida el éxito con la báscula.
No se obsesione por conseguir un peso específico. Más bien observe cómo cambia su cuerpo: los pantalones le quedan mejor, le duelen menos las rodillas, etc.
