Consejos anti depresión
Algunas
medidas no farmacológicas científicamente comprobadas para prevenir y
tratar la depresión, son la nutrición, el ejercicio, el descanso y el
ambiente. A continuación te damos unos consejos para no sólo mantenerte
alegre sino además, bajar de peso y eso si que es la pura felicidad!!!
La alimentación es muy importante
· Mantén tus niveles de glucosa en sangre estables por medio de:
o Evitar las harinas refinadas (pan blanco, pasteles, galletas).
o Comer almidones compuestos (legumbres, productos integrales).
o Desayunar todos los días.
· Toma suficiente agua.
· Consume frutas, verduras y lácteos diariamente y asegúrate de incluir pescado al menos dos veces por semana.
· Evita la comida frita y con exceso de azúcares.
El ejercicio, ya un clásico
· Procura
hacer algún tipo de ejercicio todos los días, ya que éste hace que tu
cerebro segregue unas sustancias llamadas endorfinas, las cuales son
responsables del buen humor.
· El ejercicio también te ayudará a mantenerte saludable y en forma, lo que a su vez pondrá una sonrisa en tu rostro.
Descansa y duerme bien
· Se ha visto que el mal humor puede ser una consecuencia de dormir muy poco.
· Sigue estos consejos:
o Usa tu cama únicamente para dormir.
o No veas televisión en tu cuarto.
o Procura tener un ambiente frío y oscuro en tu dormitorio.
o Toma un baño caliente antes de dormir.
o Escucha música relajante, lee libros y escribe.
o Date un masaje relajante.