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Consejos anti depresión

Algunas
medidas no farmacológicas científicamente comprobadas para prevenir y
tratar la depresión, son la nutrición, el ejercicio, el descanso y el
ambiente. A continuación te damos unos consejos para no sólo mantenerte
alegre sino además, bajar de peso y eso si que es la pura felicidad!!!

La alimentación es muy importante

·         Mantén tus niveles de glucosa en sangre estables por medio de:

o    Evitar las harinas refinadas (pan blanco, pasteles, galletas).

o    Comer almidones compuestos (legumbres, productos integrales).

o    Desayunar todos los días.

·         Toma suficiente agua.

·         Consume frutas, verduras y lácteos diariamente y asegúrate de incluir pescado al menos dos veces por semana.

·         Evita la comida frita y con exceso de azúcares.  

El ejercicio, ya un clásico

·         Procura
hacer algún tipo de ejercicio todos los días, ya que éste hace que tu
cerebro segregue unas sustancias llamadas endorfinas, las cuales son
responsables del buen humor.

·         El ejercicio también te ayudará a mantenerte saludable y en forma, lo que a su vez pondrá una sonrisa en tu rostro.

Descansa y duerme bien

·         Se ha visto que el mal humor puede ser una consecuencia de dormir muy poco.

·         Sigue estos consejos:

o    Usa tu cama únicamente para dormir.

o    No veas televisión en tu cuarto.

o    Procura tener un ambiente frío y oscuro en tu dormitorio.

o    Toma un baño caliente antes de dormir.

o    Escucha música relajante, lee libros y escribe.

o    Date un masaje relajante.

Redacción

Equipo de redacción de la red de Mundodehoy.com, LaSalud.mx y Oncologia.mx

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